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7个步骤找回你的正确站姿

出门在外奔波一整天,总是站着的你,是否知道站着的正确姿势呢?站着的姿势除了影响仪表、自信感之外,由于站着的时后凭藉着身体躯干部位肌群维持平衡,所以重视身体是否处于居中位置、不会驼背或翘屁股是相当重要的。
除了抬头挺胸、缩小腹之外,身体的重量也应该平均分配在两只脚上,减少三七步等不良站姿,视线平视正前方让颈关节得以变直。维持正确站姿除了减少痠痛不适之外,也可以避免长期站姿不良对身体造成的伤害,由《脊椎健康就能全身健康》中提到7个找回正确站姿的步骤:
1. 膝盖应与脚尖对齐 自然放鬆站立时,双脚开幅约与肩同宽,脚尖勿外八或内八,让膝盖与脚尖朝向正前方。
2. 找到骨盆位置 轻鬆靠着墙壁,将屁股翘起感受骨盆前倾的感觉。
3. 拱腰内收骨盆后倾 再将腰背拱起,像猫咪伸展的感觉,来抓到骨盆后倾的感觉。
4. 骨盆居中平衡 回到轻鬆站立的姿势,并让身体记住骨盆居中的感觉。

5. 挺胸这样做 轻贴墙面,使手肘弯曲向身体两侧伸展,肩胛骨贴墙,呈现挺胸的状态。
6. 记住挺胸与骨盆居中的感觉 将手慢慢放下之后,仍维持着肩胛骨贴墙的状态,此时的站姿就是正确的姿势。
7. 时刻提醒自己站姿正确与否 此时可离开墙面,在原地收腹挺胸,并在站着的时候经常提醒自己不要忘了正确的站姿。

资料来源:《脊椎健康就能全身健康!跟着体适能教练强化核心、端正脊椎,从此站更挺、坐更稳、走更远,全身无病痛!》
作者:脸谱製作小组
出版社:脸谱

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